August
12
23:20
formation

Comment courir sur un tapis roulant

tapis roulant est aujourd'hui l'une des maisons les tapis de course des hommes les plus populaires.Son but - l'entraînement cardiovasculaire avec différents types de course et la marche, ce qui aide les hommes à perdre du poids, tonifier les muscles, de renforcer le système cardio-vasculaire, en un mot, pour garder la forme.Tout cela est possible avec l'utilisation correcte de la piste.Alors, comment gérez-vous avec elle?formation

sur un tapis roulant peut devenir le principal type d'activité physique ou un complément au système d'amélioration de l'emploi.Le tapis de course est un moyen d'améliorer ou de soutenir la forme physique par tous les temps et le temps de l'année.

Si un homme n'a acquis cette machine ou faire une pause plus longue dans le sport (par exemple, après les maladies des opérations), l'entraînement doit commencer par une promenade.Il est recommandé d'engager la première fois en deux fois par semaine, puis tous les deux jours, puis tous les jours.Avec les activités quotidiennes néces

saire d'augmenter progressivement l'intensité de la formation sur la piste.Dans ce cas, vous êtes sûr de se rappeler au début de l'échauffement et des exercices d'étirement à la fin.

Au début de la formation doit prêter attention à l'immobilité de la ceinture.Identifier permet lumières sur les mains courantes ou marque de laser sur la toile.Au cours d'une séance d'entraînement, qui est toujours recommandé de commencer avec 5 minutes de marche, vous devez garder votre dos droit, regarder vers l'avenir et ne se retourne pas, afin de ne pas perdre l'équilibre et tomber.Ce sont les mesures de sécurité dans l'emploi.

Dans les premiers jours de la formation est nécessaire pour éviter l'impact de 100%.activité trop intense qui dépasse la capacité physique de conduire à la fatigue le lendemain, la douleur dans les muscles.

Fin de la formation dans la période initiale, il est nécessaire de ralentir le rythme de la course ou la marche.Après un mauvais alignement consacrer 5-7 minutes d'étirements sur le sol.

apprentissage

à la maison sur le tapis roulant ont un certain nombre d'avantages:

Contre-indications à l'utilisation du tapis de course sont des maladies des articulations ou les muscles, en particulier dans la zone des genoux et des chevilles.

Pour obtenir des résultats optimaux à des exercices à la maison sur un tapis roulant, les instructeurs recommandent de participer à au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes pendant au moins trois mois.Mais si vous vous sentez la force, augmenter correctement la charge que vous souhaitez obtenir une excellente forme physique, il est possible de faire face à tous les jours.Il est préférable que les cours auront lieu le matin avant d'aller travailler.Les cours du soir sur un tapis roulant aide surexcitation.Il est peu probable que votre sommeil sera calme après.À la demande des hommes dans une journée peut augmenter la séance d'entraînement, par exemple jusqu'à 40-45 minutes.La principale chose - Écoutez votre corps et d'observer la charge progressive.